Статья описывает особенности эктоморфов, их преимущества и недостатки. Дается рекомендация по тренировке эктоморфов, включая сплит-схему тренировок и рекомендации по количеству подходов и повторений. Также рекомендуется вести тренировочный дневник и планомерно повышать интенсивность тренировок.

Статья о жиме лежа и его вспомогательных упражнениях. Описаны различные варианты хвата, включая соревновательный, широкий, средний, узкий и обратный. Также рассмотрены упражнения с валиком, медленным темпом, паузой, взрывным режимом и негативный жим. Даны рекомендации по выполнению каждого упражнения и указаны мышечные группы, которые задействованы при выполнении.